La formation miraculeuse de minutes HIIT Formation Style Tabata

Vous transpirez, vous pouvez sentir le rythme cardiaque dans vos oreilles, vous essayez de reprendre votre souffle et peut-être que vous voyez même les étoiles. Excellent travail : Tabata fonctionne.

La séance d’entraînement miraculeuse de 4 minutes :
HIIT Training Tabata Style

Qu’ est-ce que Tabata ?

Tabata est une forme de HIIT (High Intensité Intervalle Training). Il est devenu plus populaire ces dernières années et même célébré comme un « entraînement miracle en 4 minutes ». Mais cette forme de formation est-elle vraiment plus efficace que les entraînements traditionnels ? La science dit OUI.

L’entraînement Tabata a été développé en 1996 pour les athlètes olympiques par le Dr Izumi Tabata, un médecin japonais. Le Dr Izumi a mené une étude auprès de deux groupes d’athlètes au cours de six semaines. Le groupe témoin a effectué une heure d’exercice d’intensité modérée cinq fois par semaine. Le groupe d’essai a effectué un entraînement de type HIIT (20 secondes d’exercice à capacité maximale suivie de 10 secondes de repos pendant 8 minutes*) quatre fois par semaine.

Les résultats étaient incroyables. Le groupe témoin a augmenté sa capacité aérobie, mais il n’a pas constaté d’amélioration significative de sa capacité anaérobie. Le groupe d’essai a augmenté significativement à la fois la capacité aérobie et la capacité anaérobie. De plus, le groupe de test VO2 max (une mesure de la condition physique cardiovasculaire) a augmenté de 28 %. Ce genre de gains parmi les athlètes d’élite est inouïe.

Qu’ est-ce que cela signifie pour le reste d’entre nous ?

Un Tabata de 4 minutes peut avoir un impact plus important sur votre forme physique de 60 minutes sur un tapis roulant. C’est pourquoi les gens appellent cela un « entraînement miracle ».

« Tabata Bootcamp a amélioré ma course — même si je courais moins, j’ai un RP ! » — Janvier 2018 Participant au camp de bootcamp de Tabata

Mais pourquoi est-il si efficace ?

La clé est d’exercer 100% d’effort pendant l’intervalle d’exercice Tabata, augmentant immédiatement le métabolisme et la fréquence cardiaque. Si vous effectuez des exercices aussi intensément que possible, votre corps travaillera automatiquement plus dur pour suivre le rythme. Votre cœur va pomper plus vite et votre métabolisme sautera, ce qui est ce que vous voulez si vous voulez perdre de la graisse.

Maintenant, le facteur dans le corps est forcé d’effectuer sans une récupération complète. Quelque part le long de la ligne, vous atteindrez un point de consommation maximale d’oxygène. Lorsque vous repoussez cette limite, vos niveaux de conditionnement physique augmenteront continuellement.

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En outre, cette méthode de formation crée une post-combustion prolongée parce que nare à un état de repos. En d’autres termes, vous continuerez à brûler les graisses longtemps après la fin de l’entraînement.

« Ma force principale s’est tellement améliorée qu’elle a réduit mes maux de dos ! » — Janvier 2018 Participant au camp de bootcamp de Tabata

Qu’ est-ce qui distingue Tabata de HIIT ?

Tabata est un type d’exercice HIIT. La différence ? Durabilité. Tabata suit un intervalle de 20/10. 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos pendant quatre minutes. Répétez cette 8 fois avec différents exercices et vous aurez une séance d’entraînement de 30 minutes qui donnera absolument des résultats.

Vous ne le croyez pas ? Essayez de faire autant de Burpees que possible sous la forme correcte pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez pendant 8 tours. Félicitations, vous avez terminé avec les quatre premières minutes d’une séance d’entraînement de style Tabata !

Prêt à dépasser vos attentes ?

HealthSport propose régulièrement des séances de Bootcamp Tabata de 8 semaines. Les participants rapportent une perte de poids réussie (plus de 12 kilos en 8 semaines), une endurance accrue et une force accrue. Inscrivez-vous à Tabata Bootcamp ou rejoignez la liste d’attente. Quels que soient vos objectifs ou votre forme, Tabata Bootcamp repoussera vos limites et vous emmènera au niveau supérieur.

* Note : La forme originale de Tabata a pris 8 minutes de HIIT. De nos jours, la norme est omniprésente environ 4 minutes d’exercices HIIT, ce qui est encore très efficace.