Remèdes pour bien dormir ? Le sport avant tout !
Si vous êtes à la recherche de remèdes pour bien dormir un que vous venez de trouver : le sport. Mais il est bon d’être prudent car la combinaison sport-sommeil est délicate et c’est pourquoi nous avons décidé d’expliquer comment et quand le sport peut améliorer la qualité du sommeil.
Le sommeil est essentiel pour la réparation musculaire et le gain de masse. Au contraire, sa carence peut freiner les niveaux d’énergie, diminuer la vigilance, affaiblir le système immunitaire et conduire à être plus oubliant.
Chacun de nous est différent, donc il n’y a pas de total fixe d’heures de nuit à consacrer au repos. Ce dernier est fortement variable, en particulier en fonction du groupe d’âge. En général, nous pouvons dire que pour un adulte, cela prend de 7 à 9 heures par nuit.
Dans une enquête menée par la National Sleep Foundation , elle a révélé que — près de la moitié des personnes interrogées — ont admis qu’elles étaient en mesure de se reposer rarement (sinon jamais).
Pour ceux qui pratiquent une activité physique, cette question a une corrélation encore plus étroite. Ils sont fréquents, en fait, chez les personnes qui s’entraînent tellement, l’insomnie et certains troubles du sommeil dus à l’adoption de mauvaises habitudes.
REMÈDES POUR UN BON SOMMEIL : NOTRE TOP 7
Donc, ici, nous vous proposons quelques remèdes pour bien dormir qui amélioreront la qualité non seulement de votre sommeil, mais aussi de votre performance sportive. Voyez ce qu’ils sont !
SPORT OUI, MAIS PAS PRÈS DES HEURES POUR CONSACRER AU REPOS NOCTURNE
Oui, l’exercice peut vous aider à vous endormir et à avoir une meilleure qualité de sommeil. Mais prendre des poids le soir, près du coucher, ne fait rien d’autre que d’augmenter la production de cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress. Ce dernier aide le corps à être actif et est naturellement plus élevé aux petites heures du matin.
Nous avons souvent tendance à planifier l’entraînement en fonction du temps disponible et le groupe du soir — la plupart du temps — est l’un des rares moments libres qui peuvent être consacrés à l’activité physique. Si cela se produit, essayez de vous organiser afin de passer au moins 3 heures entre l’entraînement et le temps de se coucher, afin d’aider à abaisser les niveaux d’adrénaline libérée.
Cependant, l’exercice physique — qu’il soit pratiqué au réveil ou en tout cas pendant la journée — vous permet d’ améliorer votre état de santé général, en donnant plus d’énergie, en augmentant la force et la stabilité musculaire, en éliminant la stagnation métabolique.
Mais consacrer les heures précédentes à dormir à la pratique de certaines activités relaxantes, aide autres — activités de méditation qui sont bien combinées avec la relaxation avant le sommeil.
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LES MEILLEURS SOINS POUR L’ENVIRONNEMENT DANS LEQUEL VOUS DORMEZ
Vous savez, la plupart d’entre nous n’utilisent pas seulement la chambre pour dormir. Surtout dans une période particulière comme celle-ci où — entre le travail intelligent, l’étude, les loisirs et ceux qui ont plus — la chambre est considérée comme l’un des environnements les plus fonctionnels dans les murs Ménage pour mener à bien n’importe quel type d’entreprise.
Cependant, il est essentiel d’essayer de garder un certain écart entre l’environnement dédié au repent et celui dans lequel se déroulent toutes les autres activités de la journée. Tout cela afin de libérer de toute influence quotidienne possible une telle pièce, qui devrait être associée exclusivement au repos.
Toujours pour mieux dormir, il est essentiel que l’environnement soit frais et propre. Il est également utile d’éviter de le remplir avec des équipements sportifs ou d’autres types d’équipement, en le laissant aussi clair que possible.
Enfin, s’assurer que vous dormez dans un environnement totalement sombre la nuit contribue à favoriser la libération de mélatonine, mieux connue sous le nom d’hormone du sommeil. Ce dernier a, en effet, pour objectif de réguler et d’équilibrer le rythme circadien, c’est-à-dire le cycle sommeil/réveil. La production de mélatonine atteint le sommet le plus élevé entre 02h00 et 04h00 du matin.
RÉGULE LA PRISE DE DOSES DE CAFÉINE
Contrairement à ce que vous avez tendance à penser, la caféine a vraiment beaucoup de propriétés bénéfiques, y compris donner un coup de pouce supplémentaire au métabolisme et améliorer la vigilance et l’énergie.
Cependant, ce dernier doit être pris à des doses contrôlées car son excès peut provoquer des effets secondaires importants tels que la tachycardie, les brûlures d’estomac, l’insomnie ou encore plus d’hypertension.
Précisément pour un certain nombre de ces raisons — lorsqu’elle est consommée tard dans la soirée — la caféine nous empêche de dormir facilement lorsque nous allons nous coucher.
ÉTEIGNEZ TOUS LES APPAREILS ÉLECTRONIQUES AVANT DE VOUS ENDORMIR
Une étude menée par la Fondation nationale de l’Université de Californie, a confirmé que l’exposition à la lumière bleue provenant des smartphones, ordinateurs portables, tablettes et écrans de télévision — avant d’aller dormir — provoque de vrais troubles du sommeil, poussant les gens à dormir non seulement moins mais aussi pire.
L’ une des raisons de ces troubles réside dans le fait que l’exposition à la lumière supprime la libération naturelle Il émet de la lumière au moins 30 minutes avant le coucher est très important.
Nos conseils pour remplacer ces appareils avant le coucher ? Un bon livre.
NUIT SANS SOMMEILS ? ESSAYER DE SORTIR DU LIT !
Surtout lorsque vous traversez une période particulièrement stressante et que les pensées pour la tête se multiplient en taille, vous passez des heures et des heures à tourner autour et à tourner au lit. Quand cela arrive, levez-vous et faites une promenade autour de la maison.
Cela peut sembler un contre-sens, mais couché au lit ne vous aidera pas à dormir. Au contraire, cette situation ne fera que vous pousser à canaliser toute l’attention sur le problème, augmentant les doses de stress et de frustration.
Donc, si vous ne pouvez pas vous endormir bientôt prenez de profondes respirations, essayez de détendre le corps et l’esprit, prendre un verre d’eau fraîche et vous distraire un peu. Vous verrez que le sommeil viendra.
NE SOULEVEZ PAS VOTRE COUDE AUSSI
Votre consommation globale de bière et de boissons alcoolisées est (espérons-le) limitée car vous devriez déjà savoir que l’alcool entrave la croissance musculaire, réduit la testostérone et interfère négativement avec les cycles du sommeil.
L’ alcool génère des sentiments d’épuisement et modifie non seulement les rythmes du sommeil, mais aussi d’autres processus biochimiques. Pour cela aussi, vous vous sentez moins reposé le matin.
BUVEZ UNE TISANE CHAUDE AVANT LE COUCHER
Une autre méthode utile de détente est de boire une tisane chaude ou des infusions avant d’aller au lit. Ces derniers ont un effet bénéfique puissant sur le corps et l’esprit.
Tout d’
abord, ils réchauffent l’estomac : cette action est importante car elle permet de détendre les muqueuses gastriques ; deuxièmement — selon l’ingrédient actif contenu dans la perfusion — ils peuvent agir positivement sur notre système nerveux.
Si vous n’avez pas beaucoup d’idées sur les infusions relaxantes sont les meilleures à cet effet, vous pouvez certainement commencer à partir de la camomille , une plante qui effectue une action anti-spasmodique (donc capable de détendre les muscles), analgésique, sédatif et anti-inflammatoire.
D’ autres infusions que vous pouvez essayer de mieux dormir sont la passiflore, une plante qui a un puissant effet sédatif et calmant et est utile pour apprivoiser l’anxiété, le stress, ainsi que la douleur menstruelle ; tilleula également un effet sédatif puissant, à tel point qu’il est fortement indiqué en cas d’insomnie et de valériane , avec des propriétés calmantes et antispasmodiques.
COMMENT SPORTS ET SOMMEIL SONT-ILS CONNECTÉS ?
Après avoir lu ces remèdes pour bien dormir, cependant, il est important de comprendre que le rapport de la qualité du sommeil, la quantité et la qualité de votre Direct.
La qualité du sommeil affecte positivement ou négatif la performance du sport et, par conséquent, votre condition physique. Mais le contraire est également vrai. C’est-à-dire que l’activité physique améliore la qualité du sommeil, mais il est souhaitable de prêter une attention appropriée.
Vérifiez toujours que votre objectif physique est compatible avec votre style de vie. Si vous êtes confronté à une période de rythmes particulièrement intenses ou stressants, il est fort probable que vous n’avez pas le temps de passer à des entraînements difficiles.
Sans aucun doute, ce que vous pouvez faire est de commencer à vous entraîner avec des entraînements rapides et une mobilité. Les exercices axés sur l’éveil musculaire peuvent nous aider à la relaxation, ainsi que ceux dédiés à l’étirement ou ceux du yoga et pilates, qui sont également bons pour la posture.
En conclusion, il est essentiel d’apprendre à moduler la quantité et la qualité de vos séances d’entraînement de la manière la plus équilibrée possible pour assurer un sommeil réparateur.
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