Ces exercices sont couramment effectués avec une mauvaise forme de prudence

Lisez la suite pour le savoir ! 5 EXERCICES QUI SONT SOUVENT EFFECTUÉS AVEC UNE FORME MAL — ET COMMENT LES RÉPARER.
Effectuer un exercice avec une bonne technique peut prévenir les blessures, augmenter l’efficacité neuromusculaire et vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement en général. Quels mouvements voyons-nous le plus souvent être victimes de mauvais état ?

5 exercices souvent effectués avec une mauvaise forme et comment les résoudre

1) Squats

Squat est l’un des mouvements les plus fondamentaux et les meilleurs « bang for your buck ». Défiez votre cœur, vos jambes, votre système nerveux central et même votre endurance cardiovasculaire. Mais le squat nécessite une bonne flexibilité de la hanche et de la cheville, ainsi qu’une bonne conscience du corps. CONSEILS RAPIDES :

  • Gardez votre poitrine relevée, votre dos plat et le noyau engagé.
  • Gardez vos pieds à la largeur des épaules avec vos orteils légèrement inclinés.
  • Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos pieds.
  • Gardez vos talons sur le sol.
  • Descendre aussi bas que possible tout en maintenant une bonne forme, idéalement jusqu’à ce que le pli des hanches descend au-dessous du niveau de vos genoux.

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2) Deadlift

Le deadlift a un mauvais rap, mais c’est un grand mouvement pour développer la puissance et la force. CONSEILS RAPIDES :

  • Commencez avec vos pieds à la largeur de la hanche, avec le nœud des lacets sous la barre.
  • Dans la position initiale, levez vos hanches jusqu’à ce que les épaules soient légèrement en avance sur la barre. Soulevez votre poitrine et abaissez vos épaules pour accrocher les tiges.
  • Conduisez à travers les talons pour soulever la barre jusqu’à ce qu’elle dépasse les genoux, puis ouvrez vos hanches et levez-vous, mais ne dépassez pas le bas du dos vers le haut.
  • Gardez votre menton caché et votre dos droit pour tout le mouvement.
  • Poussez vos talons.

3) Balançoire Kettlebell

Ce mouvement peut sembler nécessiter beaucoup de force sur les membres supérieurs. En fait, vos bras servent principalement de sangles qui maintiennent le kettlebell en place, tandis que le dos et les fesses font la majeure partie du travail. CONSEILS RAPIDES :

  • Gardez le dos à plat et le menton caché. Les pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  • Porte de la cloche, en la tenant près de l’aine tandis que les genoux restent légèrement pliés.
  • Pressez vos fesses et conduisez fortement à travers vos talons pour « éclater » le kettlebell au niveau de l’épaule, comme un pendule.

4) Poussez vers le haut.

C’ est un grand mouvement de boost du haut du corps n’importe où et qui a des tonnes de variété. CONSEILS RAPIDES :

  • Assurez-vous que les coudes pendent complètement dans la partie supérieure, et que la poitrine (pas les jambes) touche le sol dans la partie inférieure.
  • Gardez votre corps en ligne droite (utilisez un miroir ou un compagnon de gym pour contrôler votre forme) et surveillez vos mains pour éviter de trop étirer votre cou.
  • Gardez vos coudes cachés près de votre corps. Ne les laissez pas dépasser sur le côté.

5) Tirez vers le haut

C’ est un autre grand mouvement de gymnastique fantastique pour développer la force dans les épaules et le dos ! CONSEILS RAPIDES :

  • Commencez par un « bloc mort » complet avec un léger virage dans les coudes. Tirez les omoplates sur votre dos pour engager les muscles du brassard du rotateur.
  • Gardez votre regard droit devant vous aussi longtemps que vous bougez.
  • Levez complètement jusqu’à ce que le menton passe la barre. Évitez d’incliner votre menton vers le haut pour éviter de trop étirer votre cou.
  • Abaissez complètement vers le bas jusqu’à ce que vous ayez une légère courbure dans les coudes qui se verrouille à nouveau pour toute la gamme de mouvement.

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