Le cholestérol est un type de graisse qui intervient sur l’activité cellulaire dans tout le corps. Une certaine quantité est nécessaire pour le fonctionnement normal du système cardiovasculaire, l’excrétion hépatique et hormonale. Ainsi, il est bon si vous pouvez garder le cholestérol sous contrôle par vous-même et par des moyens naturels.
Lorsque trop de cholestérol s’accumule dans notre corps, en revanche, il devient un ennemi de notre santé. Peu à peu, il peut causer des symptômes et des maladies qui peuvent nuire à notre qualité de vie.
La chose dont on devrait s’inquiéter le plus est que les niveaux élevés de cholestérol ne se manifestent pas à travers des symptômes visibles dès le début. Par conséquent, le cholestérol a une chance de former une plaque dans les vaisseaux sanguins qui après un certain temps peut provoquer des blocages.
En conséquence, des difficultés circulatoires surviennent et, comme si cela ne suffisait pas, augmente le risque de maladie cardiaque nécessitant plus d’attention.
Par conséquent, il est très important de prêter attention à votre corps, et, surtout, d’adopter des habitudes saines dans leur mode de vie qui peuvent aider à garder le cholestérol sous contrôle.
Nous voulons profiter de cette occasion et présenter 6 recommandations qu’il ne faut pas hésiter à mettre dans la routine quotidienne.
1. Obtenir une routine d’exercice pour maîtriser le cholestérol
Une routine d’exercice est l’une des meilleures habitudes qui permet de contrôler le taux de cholestérol si l’on souffre d’un taux de cholestérol trop élevé.
- L’ exercice vous aidera à éliminer les lipides collectés des veines tout en soutenant la synthèse des graisses saines.
- C’ est même l’une des meilleures activités pour réduire la quantité de graisse corporelle, ce qui est important pour contrôler ce trouble.
- Selon l’idéal, vous devriez consacrer au moins 30 minutes à l’exercice et à l’exercice, trois fois par semaine.
2. Limiter la consommation d’aliments contenant du cholestérol
Malgré le fait qu’une grande partie du cholestérol dans le corps est synthétisée par le foie, le cholestérol est également absorbé par la consommation de divers aliments qui ont une teneur élevée en cholestérol.
Il est important de pouvoir identifier qui sont ces aliments et bien sûr limiter leur consommation.
- Assurez-vous de réduire la consommation de produits animaux, y compris la viande rouge, les produits laitiers et le beurre.
- Évitez les saucisses, les aliments frits et les aliments contenant des graisses saturées et des gras trans.
- Évitez de cuisiner avec des huiles végétales raffinées et hydratées.
3. Ajouter des acides gras oméga 3 à votre alimentation
<img class= »LazyImage » src= »data:image/gif ; base64, R0LGodlHaqabaaaaaaaach5baeeaeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaOW== » alt= »Oméga 3 dans l’alimentation pour obtenir le cholestérol sous facilement sous contrôle et l’enlever des vaisseaux sanguins. Cela augmente également le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang.
L’oméga 3 n’est pas produit naturellement dans le corps, mais peut être absorbé par divers aliments qui le contiennent.
La meilleure chose est qu’ils vous aident même à maintenir un niveau d’énergie optimal et à atténuer l’inflammation en plus.
Ceux-ci peuvent être trouvés dans :
- Poissons d’eau froide
- Graines (graines de lin, graines de chia, graines de sésame, graines de tournesol)
- Noix
- Choux de blé
- Mollusques
- Brocoli
- Chou
4. Augmenter la consommation de fibres
Les fibres solubles sont un nutriment essentiel qui peut réduire l’absorption du cholestérol dans les intestins, éliminant ainsi l’accumulation de cholestérol dans le sang.
Il joue un rôle important dans le système digestif et, en outre, il est nécessaire pour une fonction cardiovasculaire optimale.
Trouvez ces nutriments dans les aliments tels que :
- Grains entiers
- Fruits et légumes
- Graines et noix
- Haricots
- Algues
- Tubercules tribaux
5. Ajouter de l’artichaut à votre alimentation
En raison de sa teneur élevée en fibres alimentaires et en antioxydants, l’artichaut est devenu l’un des aliments les plus recommandés pour maîtriser le cholestérol.
- Ils contiennent une substance appelée cynarine qui intervient sur la synthèse du cholestérol.
- Grâce à sa teneur en lutéoline, il est en outre un bon ajout dans l’élimination des formations lipidiques qui font se resserrer les vaisseaux sanguins.
- En outre, il convient de mentionner qu’il réduit les niveaux de triglycérides et combat la rétention d’eau.
- Il peut être ingéré comme extrait, mais aussi dans le thé, la soupe et dans les recettes avec d’autres légumes.
6. éviter de fumer
Lespersonnes qui sont habituées à fumer tous les jours courent un risque plus élevé de souffrir des effets d’un taux élevé de cholestérol dans leur sang, comparativement à celles qui ne fument pas.
- Les cigarettes contiennent plus de 19 substances toxiques qui affectent diverses fonctions corporelles. Entre autres choses, ils affectent la réduction du bon cholestérol.
- Ses toxines interfèrent avec la circulation saine et affectent l’accumulation de graisses dans les parois des vaisseaux sanguins.
Comme nous l’avons déjà mentionné, le cholestérol est un ennemi silencieux de notre santé, ce qui peut avoir de graves conséquences lorsque vous ne l’avez pas sous contrôle.
Essayez d’adopter ces habitudes recommandées dans votre routine quotidienne indépendamment pour savoir si votre taux de cholestérol est élevé ou non, et vous aurez le cholestérol sous contrôle une fois pour toutes.
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